[...] z tego jajecznicę Kolacja 125 g twarogu półtłustego 20 g oliwy Dieta przeznaczona dla osobnika o wadze 79 kilo i wieku 17 lat Widzę problem w rozłożeniu tłuszczów w ciągu dnia, więc macie zdecydowanie co poprawiać. Bardzo dużym problemem było dla mnie obcięcie węgli - wiadomo że można zjeść w szkole boczek, ale musi to być kanapka czyli musi [...]
[...] 6. DIETA: -białko: min 3g -węglowodany: 5-6 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1x OXANDROLON / UNIGEN 8. TRENING: obecnie masa (treningi zmieniane co 5 tygodni, przeplatana masa, sila, wytrzymalosc, zmiana cwiczen, powtorzen itp) 9. CEL CYKLU: sucha masa dobrej jakości przy jednoczesnej redukcji. nie mam ambicji by byc jak [...]
[...] lata 181 cm i swoja walkę z nadwagą rozpocząłem od 106 kg. Przez 2,5 miesiąca udało mi się zjechać do 89 kg....od marca codziennie do pracy dojeżdżam rowerem co daje 30 km 5 dni w tygodniu . W weekendy jeżdżę mniej ale polubiłem więc nie odpuszczam.Wykluczyłem ze swojej diety słodycze, cukru nie używam, piwo inne napoje gazowane i smakowe.Nie jem [...]
[...] street workout, bieganie, rower Dieta : redukcyjna Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: plan na mase split 3x w tygodniu Witam serdecznie. NA WSTĘPIE TROCHĘ O MNIE: Redukcję zacząłem już 2 miesiące temu i dopiero teraz postanowiłem założyć bloga na forum. Mój blog różni się od innych [...]
Witam mam pytanie czy ktoś może pomóc w cyklu na 56 dni. czy to nie za dużo ? Chciałem rozpocząć cykl z Deką+Wino+Prop+Meta. Wiem więcej na temat osłony niż cyklu.. o ikle mi się nie wydae.. Esseliv 3x2 po posiłku Sylimarol 3x 4 po posiłku Hepatil 1 x 3 Filomag b6 po treningu oraz przed snem Potas - Kalydium 2 x 1 rano i wieczorem Witamina B [...]
[...] zacząc prowadzic własny dziennik, ponieważ od połowy maja znów wzięłam się za siebie (który to raz próbuję wstac z kolan...). Obawiam się jednak, że nie znam nazw odpowiednich cwiczeń, nie mam stałego planu treningowego- stawiam swoje pierwsze kroki na siłowni. Nie idę w ciężary, uczę się na razie odpowiedniej techniki: pilnuje stóp, kolan, [...]
Szanowni Państwo, Swój trening zacząłem dokładnie rok temu 04-02. Stąd dziś ukazuje się ten temat. ( choć już wcześniej próbowałem ustalić przyczynę) Dotyczy on zmarnowanego roku, mam duże problemy z nabraniem masy mięśniowej czy nawet jakiekolwiek zmiany sylwetki. Zacząłem od zera w wieku 21 lat z wyglądem takim jak na zdjęciu waga 62kg. ( zdj nr [...]
[...] i zmieniałem ćwiczenia ale ogólnie każde ćwiczenie na jakie zmieniałem angażowało dużą ilość części ciała, żadnego izolowania. Biegałem po 8 km dziennie 5-6 razy w tygodniu, trzymałem dietę (nie rozmieniałem się na makroskładniki, po prostu zawsze był deficyt kaloryczny) pozwalałem sobie na cheat meale, cheat day'e czasami (max. 1 raz w [...]
[...] w obcym mieście i jedynym ruchem były zajęcia z WF-u... w styczniu 2008 poszłam na trening muay thai i ćwiczę je do dziś, bo jest moją pasją przerw dłuższych niż kilka dni (z uwagi na drobne urazy) nie miewam. Od wakacji 2009 bawię się w ćwiczenie na siłowni. a po co mi ten blog? bo ostatnio postanowiłam trochę się ogarnąć i ćwiczyć i [...]
[...] dobrze. Poniżej zamieszczam zapis z dzienników. Dopiero dziś po wrzuceniu moich posiłków do dziennika uświadomiłem sobie że ilość Kcal które dostarczam jest dobra ale w dni kiedy nie ćwiczę. Mój wiek: 27 lat, Waga: 92 kg, tkanka tłuszczowa: 30 %. Z wyliczeń wyszło mi że w dni treningowe powinienem dostarczać 2 600 kcal, a w nie treningowe 1 [...]
[...] stwierdziłem ze to jest całkiem dobry produkt . I teraz moje 2 pytania : 1.Co sądzicie na temat tego wspomagacza ?? 2.Na allegro pisze ze powinno się jeść 4 tabletki w dni treningowe na pusty żołądek zaraz przed treningiem . i teraz moje pytanie czy mogę sobie zjeść te 4 tabletki pójść biegać jakieś 5km i potem na siłownie wiecie normalnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tego: Waga 77 kg, Barki 120 cm, Ramię 36,5 cm, Klatka 105 cm, Talia 82 cm, Udo 60 cm, Łydka 40 cm. Moja dieta od 4 miesięcy wygląda tak: Kalorie to ok. 3600 kcal w dni n.t. i ok. 4400kcal (gainer) w dni t. Kalorie podzielone są na 5 posiłków, które wyglądają tak: 1. 150g płatków owsianych, banan, 100g twarogu, 0,5l mleka, 10g oleju [...]
[...] Od dłuższego czasu miałem zamiar dostać się na uczelnie, gdzie liczone są punkty z matury i z testów sprawnościowych : 1. pływanie 50m 2. bieg 1000m. Wszystko szło zgodnie z planem, dostałem bardzo dobry wynik z matury. Jednak od pół roku mam problemy ze zdrowiem spowodowane przeciążeniami. Trenuję od 10 lat akrobatykę, tricking + kiedyś 2 [...]
[...] złożony w piątek w Sądzie Okręgowym Clark County (Nevada). Według pozwu, 42-letni Ernesto Joshua Ramos, który przyznał się do winy w sądzie federalnym i odbył karę 366 dni więzienia za przestępstwo wymuszenia, oskarża White'a o złamanie umowy z kwietnia 2016 roku, który miał mu zapłacić 450 000 dolarów w zamian za nieujawnienie nazwiska [...]
[...] trening. Ćwicze w domu. Do dyspozycji mam tylko rowerek stacjonarny i 2 hantle 2,5kg. Cel treningowy to spalanie tłuszczu. Trening wygląda następująco: Trenuje 3 x w tygodniu poniedziałek środa i piątek. Na każdym treningu wykonuje 10 ćwiczeń. 1ćw - przysiady stopy złączone 2ćw - przysiady stopy na palcach, lekki rozkrok 3ćw - przysiady [...]
[...] obwody dlatego zamieszczam tutaj mój trening i chciałbym poznać opinie od bardziej doświadczonych. Dni treningowe są u mnie w zależności od czasu niestety czasem ćwiczę 2 dni pod rzad, a tak to co 2 dzień. Mam również worek bokserki i ochotę wprowadzić tez ćwiczenia na nim w celu poprawienia kondycji, lecz nie wiem w jakie dni najlepiej i czy [...]
Witam, panowie jest problem... Dzisiaj poniedziałek, cotygodniowe ważenie, 7:00 rano wskakuje sobie na wage z uśmiechem na twarzy bo podbiłem kalorie to musiało cos pójść w góre tak ?? A tu co ?? 101.5kg (tydzień temu było 103kg) Jak można tyle żreć i schudnąć na takich tucznikach jak oma i deka ?? 1.5 kg w tydzień ?? Gdzie przez cały tydzień [...]
Witam ;) Piszę tutaj z prośbą do Was. Moja redukcja trwa już ponad 2 miesiące. Na początku ( pierwsze 2 tygodnie byłem na ketozie) później przez 5 tygodni węgle przyjmowałem tylko po treningu (60-90 minut) teraz przez 2 tygodnie byłem na Carb Cycling. Został mi ostatni tydzień redukcji i nie wiem jak go rozegrać. Moje zapotrzebowanie kaloryczne [...]
Witam! Chcialbym sie dowiedziec jak sie rozciagac zeby zrobic szpagat. Aktualnie rozciagam sie dopiero od dwoch dni. Robie to w dni nietreningowe, czyli w pon.,sr.,czw. i sob. Chodzi mi glownie o cwiczenia jakie wykonywac. Ja robie cos takiego: opieram noge bokiem na stole np. i robie przysiad na drugiej, probuje zrobic szpagat i schodze w dol [...]
Lady M / "Wstań i walcz..." - w pogoni za Bantamweight :) restart str. 53
